追踪1400多名百岁老人后发现:长寿“秘诀”是这3点,照着做准没错!健康生活方式增寿秘籍

admin 阅读:116 2024-10-17 12:02:40 评论:0
长寿老人真的拥有独特的长寿秘诀吗?事实上,我国有不少身体健康且长寿的百岁老人。那么这些老人有哪些共同的长寿习惯或秘诀呢?最近一项研究揭示了答案,指出百岁老人在生活习惯上展现出了某些显著的共性,我们照着做也能受益匪浅。2024年6月,复旦大学的研究团队在《美国医学会杂志》子刊上发表了一项研究,显示保持三个健康的生活方式——不吸烟、多运动和饮食多样性,可以大大增加活到100岁的概率。即使对于80岁以上的高龄老人,坚持这三个健康生活方式也同样有益。该研究对我国5222名80岁及以上的高龄老人进行了长达五年的追踪调查,其中百岁老人有1454人。研究人员从吸烟、饮酒、膳食、运动和体重指数等五个生活要素进行评分,结果发现:与目前吸烟的人相比,从不吸烟的人成为百岁老人的概率增加25%;与从不锻炼的人相比,定期锻炼的人成为百岁老人的概率增加31%;与饮食多样性最低的人相比,饮食多样性最高的人成为百岁老人的概率增加23%。更重要的是,同时坚持不吸烟、规律运动和膳食多样化三种健康生活方式,成为百岁老人的概率增加了61%。并且,想要健康长寿,多少岁开始改变都不算晚。即使对于80岁以上的高龄老人,坚持健康的生活方式也有益,也可能增加他们成为百岁老人的概率。吸烟危害健康已是共识,但每每奉劝烟民戒烟时,他们往往不当回事,甚至还会说“有的人一辈子吸烟也没事”、“吸烟也能活到80岁”。然而,这种现象并不普遍,只是个例。吸烟的人不该只关注这些小概率的幸存者,而忽略了更多因吸烟患上肺癌、心血管疾病、慢性代谢病而去世的人。2022年,《柳叶刀·公共卫生》发表的一项研究指出,吸烟会增加56种疾病的发生和22种疾病导致患者死亡的风险,包括肺癌、喉癌、哮喘、消化性溃疡、白内障、糖尿病等。每年在中国造成100多万人死亡。吸烟会导致过早死亡,只有戒烟可以逆转这种风险。对于吸烟者来说,任何时候戒烟都有益。2024年7月刊发在《美国预防医学杂志》的一项研究指出,在任何年龄戒烟都能延长预期寿命,其中年轻人的寿命延长最为显著。即使在65岁以上的“老烟民”及时戒烟,也可延长寿命。在35岁、45岁、55岁、65岁和75岁时戒烟的人,与继续吸烟的人相比,预期寿命会增加8.0年、5.6年、3.4年、1.7年和0.7年。在65岁和75岁戒烟的人将有23.4%和14.2%的机会至少增加1年的寿命。

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